【ストレスをためると薄毛になる？手軽にできるストレス解消法10選】

ストレスが溜まると、薄毛になることは広く知られています。
実際、精神科医も「ストレスによって薄毛が進行する可能性はある」と述べています。
つまり、ストレスを解消することが、薄毛予防においては重要と言うことです。

本記事では、薄毛を予防するためにできる手軽なストレス解消法を10選紹介します。

ASMRを聴く

ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）とは、さまざまな環境音を収録した音源のことです。
環境音の一例を挙げるとすれば、水が流れる音、耳かきを模した音などが挙げられます。
ASMRを聴くことにより、ストレスが解消され、リラックスできると言われています。

読書する

読書は、強力なストレス解消法です。
読書をすると、ストレスを感じている部分である「偏桃体」のはたらきが抑制されます。
したがって、ストレスが解消される、というものです。

コツとしては、「興味のあるジャンルを扱っている書籍を読む」ということ。
興味を持って、集中して読書に取り組んだ方が、ストレス解消の効果が高いとされています。

グリーンエクササイズをする

グリーンエクササイズとは、森林浴をしたり、ガーデニングをしたりすることです。
グリーンエクササイズをすると、ストレスが大きく減少することが分かっています。
これは、スウェーデンのエセックス大学で行われた研究で証明されています。

自然が豊かな公園を散歩したり、花に水をやるだけでも十分な効果があります。
オフィスや事務所に缶詰の状態だと、ストレスが溜まる一方です。
時には休憩時間を利用して、近所の公園に出かけたり、デスクで小さな植物を育てたりすると良いでしょう。

軽い運動をする

少しの散歩やランニングは、ストレスを解消します。
さらに、集中力を持続させる効果まであります。

特に散歩は、うつ病の治療などにも用いられるものです。
ストレスを感じたら、20分くらい、あてもなく散歩すると良いでしょう。

空腹を避ける

人間は空腹状態にあると、イライラしてストレスを感じます。
そんな時は、甘いものを摂取すると効果的です。

特にカカオの割合が高いチョコレートは高いストレス解消効果を示します。
カカオには「抗酸化物質」がたくさん含まれています。
抗酸化物質は、ストレスを抑える「エンドルフィン」と「セロトニン」の分泌を促進します。

ただし、食べすぎには注意しましょう。
腹部の膨満感は、逆に人間に取ってストレスになると科学的に立証されています。

緑茶を飲む

緑茶は、ストレス解消効果の高い飲み物です。
緑茶に含まれるL-テアニンが、ストレスを解消してくれます。
海外の研究によれば、一日5杯の緑茶を飲んだ人は、ストレスが20%軽減されるそうです。

茶葉を使った飲み物は、基本的にストレスを軽減したり、リラックス効果をもたらします。
中でも緑茶は、特に優れたストレス解消効果を示します。

昼寝をする

起きている時は「大脳」が活発に動いています。
大脳が活発に動いている状態を長時間続けるのは、ストレスを生む大きな原因です。

しかし、昼寝をすると、大脳は完全に「シャットダウン」の状態に入ります。
したがって、ストレスが一気に解消されるのです。
長時間働き続けるのではなく、合間に30分程度の昼寝を挟むと、ストレスフリーな状況を作れます。

音楽を聴く

音楽を聴くと、ストレス解消につながるということは、古くに証明されています。
かつてはモーツァルトなどのクラシックを聴くことでストレスが解消される、と考えられていました。

しかし、最新の研究によると、「自分が聴きたい！　と思っている音楽であれば、なんでもストレス解消になる」そうです。
好きな音楽は、ストレスを抑える脳内物質であるセロトニンの分泌を促進します。
同時に、イライラの原因であるテストステロンの分泌を抑えてくれます。

たとえ聴きたい音楽がJ-POPでもHIP-HOPでも、激しいデスメタルでも問題ありません。
ストレスを感じていると思った時は、自分が好きなアーティストの音楽を聴くと良いでしょう。

青空を見上げる

青空を見上げるとストレスが解消されるということは、すでに証明されています。
大阪市立大学健康イノベーションセンターが、研究によって青空にはストレスを解消する効果があることをつきとめています。

青色は、心を落ち着かせる色です。
それだけでもストレスを解消させることが可能です。
また、青空を見上げると、自然と胸が張ります。
この姿勢を作るだけ、ストレスに対する抵抗力が高まることがわかっています。

マインドフルネスストレス低減法を実践する

マインドフルネスストレス低減法は、名前の通りストレスを低減させる効果を持っています。
実際に、うつ病や統合失調症が回復に向かったというケースも報告されています。

マインドフルネスストレス低減法の取り組み方はさまざまです。
手軽にできるものであれば、「目を瞑り、10秒間息を吐いて1秒休み、5秒吐いて1秒休む」。
これを5分から10分程度繰り返すという方法があります。

ポイントは、数を「1,2,3,4…」と秒数を数えながら息を吸ってはくこと。
そして、何か別の出来事が思い浮かんだら、すぐに秒数を数えることに集中すること。
たったこれだけでストレスが低減することが科学的に立証されています。

まとめ

以上が、手軽にストレスを解消する方法10選です。

どれも、さほどお金も手間もかからず、高いストレス解消効果を持っています。
特にマインドフルネスストレス低減法や青空を見上げるという方法はすぐにでも実践できます。

強いストレスにさらされ続けている人もいるでしょう。
そのような場合は、一つの解消法だけでは物足りないのかもしれません。
効果が足りないと感じたら、いくつかの方法を掛け合わせて実践してみましょう。

また、ストレス解消法の効果には個人差があります。ぜひ、自分に合ったストレスの解消法を見つけてもらえればと思います。