フケ・かゆみの原因とは？防ぐ方法

フケやかゆみはどのように起こるのか、そして原因がわかった時にどんな対策を講じれば治まるのか紹介します。

フケやかゆみの原因

フケは食生活と衛生面の両方が考えられます。
ビタミンB群が不足すると頭皮や髪の毛が乾燥し、フケが出やすくなっています。

また洗浄力の強いシャンプーを使った時に表皮が剥がれ、それがフケとなる可能性もあります。
逆にシャンプーをしなさすぎた場合も頭皮が乾燥してフケにつながる可能性もあり、定期的なシャンプーが必要です。

そしてかゆみの原因として「マラセチア菌」も影響していると考えられます。人間の体に存在する常在菌で皮脂が多い部分に滞留します。

多く繁殖してしまうと脂を分解して皮膚に刺激を与えるため、これがかゆみの原因になっています。

汗をかきやすい部位（頭、顔、脇、背中など）ほど、かゆみが出やすくなっています。

フケやかゆみのタイプを見極めよう

全ての人が同じ理由でフケやかゆみが出るわけではありません。
体質や生活習慣で原因が異なるので、自分がどれに該当するのか見極めることが重要。

例えば、フケと一言でいっても「乾性フケ」と「脂性フケ」の2種類があります。

乾性フケは乾燥肌タイプの人がなりやすいフケで、髪がパサついたり、頭皮が硬くなっている人によく見られる状態です。

脂性フケは脂性体質の人がなりやすいフケで、髪がギトギトしたり、汗をかきやすい人になる状態です。

かゆみはアトピー性皮膚炎などの慢性的な病気でない限り、栄養素の不足などが理由でかゆみが出ると考えられます。

フケやかゆみを防ぐ具体的な方法とは

上記紹介したようにタイプ別の対策が必要です。

【乾性フケが出やすい人】

• ・ビタミンB2が多く含まれる食材を摂取する（レバー、牛乳、納豆、卵、ヨーグルトなど）
• ・寝る前に十分な水分補給する
• ・アミノ酸配合の保湿性の高いシャンプーを使う

頭がかゆくなるということは、それだけ水分が不足しているということ。
水溶性ビタミン（ビタミンB2）を体内に摂取することで、皮膚や粘膜の保護に役立ちます。

【脂性フケが出やすい人】

• ・脂分の多い食事を控える（揚げ物や肉類など）
• ・飽和脂肪酸を控える（バターや牛脂など）
• ・血糖値が急激に上がりやすい食材を控える（炭水化物など）
• ・洗浄力の高いシャンプーを使う
• ・運動を行う

脂性フケが出やすい人は汗腺の働きがうまく機能していない可能性があります。
皮脂が多いと汗腺を詰まらせ、うまく汗を排出できなくなります

かゆみが出やすい人】

• ・ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物を摂る
• ・アレルギー食材を控える
• ・低刺激のシャンプーを使用する
• ・抗酸化作用のあるシャンプーを使う

かゆみが出やすい人は、かゆみを引き起こすヒスタミンを刺激してしまっているのが主な要因。
バリア機能が低下してアレルゲンの侵入を許しています。
抗酸化作用のあるシャンプーで刺激を抑えることが必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？フケやかゆみを防ぐためにはそれぞれのタイプに合わせて、対策を行うことが重要です。ぜひ参考にしてみてください。